4大习惯堪比肝脏“自杀”，尤其最后一个！如何养肝护肝？

　　然而，生活中的很多的习惯，却威胁着肝脏的健康，尤其是下面几个习惯特别伤肝。

　　1、劳累、肥胖

　　劳累，似乎是现在什么一个普遍的代名词，尤其50多岁的肝炎患者，正处于事业的巅峰时期，工作压力大，连续熬夜，身体不堪重负，使肝炎进一步恶化成肝癌。

　　肥胖也是肝癌的一个诱发因素，肥胖加速肝脏老化有一定道理，因为脂肪肝患者的肝功能变差，肝脏的储备能力下降。

　　2、睡眠不足

　　随着夜生活越来越丰富，熬夜，也成为了现代人的常态之一，并且很多人对于晚上十二点前睡觉却并不觉的是“熬夜”，觉得都是“正常”的。

　　经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复，已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。

　　3、暴饮暴食或饮食不规律

　　现在人们总是随心所欲，想要减肥了，那么就少吃点，甚至“节食”；而当和朋友们聚会时候，又开始“暴饮暴食”，经常饿一顿饱一顿，伤身体不说，也会对肝脏造成大大的损伤。

　　暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。肝脏帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。东西吃太多最直接的就是容易诱发脂肪肝。

　　4、过量饮酒

　　无酒不成席，喝酒几乎成了社交的一种主要手段，无论是谈生意还是朋友聚会，似乎少了酒就少了一种意境。

　　过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素增加，诱发肝脏损伤及多种疾病。

　　酗酒还容易导致肝脏中毒，诱发肝炎。长期过量饮酒则容易导致肝硬化。正常人每天饮酒量大于80克，连续十年之后，肝硬化的发生几率会增加。

　　如何保肝护肝？

　　日常习惯会导致肝脏受损，那么，我们该如何保护我们的肝脏呢？不妨从下面几个方面试试吧！

　　1、吃护肝食物

　　①苏麻油

　　脂肪是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。苏麻油含有丰富欧米伽-3多不饱和脂肪酸，可以平衡人体脂肪酸，并且在体内代谢成DHA和EPA，被称为“血液清道夫”，有良好的排血液垃圾，降血脂作用，有助于预防脂肪肝的形成。

　　②鸡蛋、豆腐、牛奶

　　高蛋白、低热量的食物，是肝脏的最爱。这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

　　③青色食物

　　中医说：“青色入肝经”，绿色食物能有益肝气循环、代谢，还能消除疲劳、舒缓肝郁，多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用，比如西兰花、菠菜、青苹果等。

　　2、喝护肝茶

　　多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。用花草茶代茶饮，护肝排毒效果更加。

　　①蒲公英根代茶饮

　　蒲公英根泡水喝，排毒效果佳，蒲公英是一味很好的中草药。蒲公英有利尿作用，能促进毒素通过尿液排出体外，可以缓解肝排毒的压力。并且蒲公英根可以预防酒精性肝损伤。蒲公英有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，可以提高人体免疫力，促进机体代谢能力。

　　②五味子代茶饮

　　“五味子”是强效免疫调节剂，可刺激体液免疫和细胞免疫系统，增强机体的免疫功能，提高肝脏的抗病能力，有效抑制肝细胞病变，防止病情的反复发作，促进病体的康复。

　　③兰菊根代茶饮

　　兰菊根富含多种营养物质，通过降低肝脏乙酰辅酶A羧化酶、脂肪酸合成酶以及黄嘌呤氧化酶活性，从而发挥综合调节尿酸及腹部脂肪堆积的作用。可加速磷脂合成胆碱存在，进而加速细胞修复速度，保肝护肝效果显著。

　　3、保证睡眠

　　早睡对身体有益，注重科学睡眠对养肝护肝尤为重要，23:00前入睡。有不少人的肝病其实是“熬”出来的，长期熬夜，严重伤肝。肝的排毒需在熟睡中进行。

　　4、保持心情开朗

　　要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调。

　　5、保持适量运动

　　最后一个护肝秘方是加强锻炼，提高自身免疫力。适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动。