白癜风患者增加免疫力的方法
良好的睡眠
睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞,负责对付病毒和肿瘤,数目会减少,生病机率随之增加。睡眠时间的话因人而异,只要早晨醒来觉得精神舒畅就可以。
坚持运动
研究指出,每天运动30—45分钟,每周5天,持续运动12周后,免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。但白癜风患者要注意,运动只要心跳加速即可,晚餐后散步就很合适,太过积累或时间过久,身体反而会制造一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动,反而对白癜风患者没有好处。
按摩可以使身体放松,降低压力。迈阿密大学研究发现,每天接受45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数目增加,免疫功能有明显改善。
开怀大笑
生气和悲伤会损害健康,而欢笑则起相反作用。笑使干扰素明显增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更活跃。平时可多看些喜剧片、好笑的漫画,紧张时想想其中的情节,学习乐观的面对眼前的状况。
亲密关系
朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好20%。良好的社会关系,有助于对抗压力,减少影响免疫细胞功能的压力荷尔蒙。同时,拥抱、附魔等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。
乐观的态度
乐观的态度可以让免疫系统维持在佳状态,在面对压力大的情形时特别重要。研究发现乐观的人,体内扩大免疫反应的T细胞,比悲观的人多,负责消灭病毒的T细胞也比较活跃。
每天花5分钟做白日梦
每天5分钟,一边深呼吸,一边做做白日梦,让愉快的画面从脑中飘过,可以增加免疫细胞的数目,甚至加强细胞的活动。
合理的饮食
任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。专家建议,在搭配膳食时,要食用一些不饱和脂肪酸的食物,摄入足够的蛋白质,多吃水果和蔬菜,多喝水。而号称能特高免疫力的保健品作用并不明显。
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