想从饮食上保证健康 还得注意这几点

肥胖是人体的一个负担，既影响人体形态美，也是脂肪肝的前驱，因此要求减肥的人越来越多。减少和遏制肥胖症，与生活方式和饮食紧密相关。

世界卫生组织专家指出：

健康的饮食应当在保持营养和适度消耗中找到平衡

控制肥胖的饮食原则是低脂、低热量、高纤维、高维生素，鼓励多吃水果、蔬菜，多吃奶制品，以达到结构平衡的健康饮食。

健康饮食首要倡导健康科学的饮食习惯，合理营养，平衡膳食。合理、平衡的营养应包括以下几方面：

①碳水化合物、脂肪及蛋白质三大营养比例合适，分别占总热量的55%-65%、20%-30%和<15%，显然是以碳水化合物为主;

②鼓励食用粗粮、新鲜蔬菜及水果;

③食盐应控制每日在5g以内;

④严格戒酒;

⑤规律进餐，避免暴饮暴食或以饥饿法减肥;

⑥避免餐间加餐及吃零食，在减少每日进食的总热量时，削减脂肪摄入量是关键。

不过阿肝在这里慎重地告诉大家，每个人的具体情况不同，饮食也必须遵循个体化原则。如何科学饮食还得扫描下方二维码才行。