晚间速效减肥计划 让脂肪燃烧更给力些

　　这对正好白天没时间进行减肥计划的姐妹来说简直是福音啊！我们一般都认为清晨是减肥的最佳时机，这么看来，我们需要转变思想了。可还有一个问题，既然晚上减肥效果那么好，那么该如何做呢？跟着小编来看看最靠谱的晚间瘦身计划吧，不仅让你的脂肪加速燃烧，还能控制体型不发胖噢！

　　6—8时解决晚餐

　　晚餐前这样做

　　下午茶不能忘

　　上班族有时会遇到加班问题，导致晚餐时间延迟，这时候应该先喝点热饮或是吃点坚果等小食，不要让自己饿着。要不然饿久了，不仅危害身体健康，还可能让回到家吃晚餐的你无法控制住食欲，大吃大喝。没准喝完下午茶的你可以瞬间精神百倍，加速完成工作，回家享受美味的晚餐呢！

　　饭前走一走

　　人们都说，饭后散步利于健康，也利于消化帮助减肥。其实饭前走路何尝不是一种有效的减肥方法呢？这样做对控制食欲可是大有效果的，你可以步行至远一点的公交站搭车，也可以提前一站下车，反正在晚餐前让自己轻运动15分钟吧！

　　餐前先喝汤

　　饭前喝汤无疑是避免胡吃海塞的最好方法，而且汤里有着所有事物的营养成分，就算不吃饭，也不用担心健康问题。当然，我们所提倡的喝汤控食欲，需要你用汤匙慢慢喝，而不是端起碗一口全下肚。另外，就算是汤品，也得注意蔬菜和肉类的搭配、注意少盐、避免高油脂。

　　晚餐的合理搭配

　　晚上运动少，容易长胖这一说法还是有道理的。所以在晚餐中，我们得注意摄取优质淀粉，比如糙米、五谷米，尽量避免食用精致食物；若是不喜欢糙米，可以用高纤维、高蛋白、高维生素的食物搭配代替，例如豆腐、果蔬+鱼类；油炸物、动物内脏、甜品等都不是晚餐中适宜出现的食物。

　　8—10时做做小家务

　　吃完晚餐就跑去看电视？想减肥就别想偷懒噢！站着帮忙收拾碗筷也是一种运动，若是洗洗碗，在厨房里活动活动，那是再好不过了。

　　洗碗的时候，你可以顺便踮起脚尖，提起臀部，维持5秒；你也可以试试扎马步，累了就起身；或是最简单的挺直背，活动一下颈椎……

　　拖地擦桌子的时候，尽量加大自己的动作幅度吧！做些夸张的伸展动作，你放心，在家没人会笑你。

　　简单的几个小动作你就能把肩膀、手臂、腰腹、腿臀都给锻炼到，如此合算的便宜怎可不占？

　　或是出门走走

　　饭后散步当然不是坏事，帮助消化、增强代谢功能、加速减脂、增强体质……如果说饭前可以尝试快走的话，那么饭后散步就得注意慢行了。走路的时候，你还能轻轻按摩腹部，对促进肠道蠕动，收腹肚腩是有好处的。一天之中难得的和家人朋友一起的休息时间，绝对不能放过！

　　休闲的时候活动一下

　　请别躺着看电视了！刚吃完晚餐就躺下或是坐下，未免也太对不起自己辛辛苦苦制定的减肥计划了。那么试着站起来吧，心理默数1、2、3，垫垫脚尖、扭扭屁股、摆摆头，不给脂肪以任何趁虚而入的机会！另外，编辑告诉你，要是调到了搞笑的节目，千万别转台，因为大笑也能助你达成瘦美人心愿。

　　10时—11时开始泡澡

　　专家研究到促进体脂肪分解的最佳温度是42℃，那么我们可以把泡澡的水温调到38—42℃之间；

　　精油是泡澡时的好伴侣，无论是滴入水中，还是用来按摩，都是不错的舒缓压力、促进循环的做法；

　　泡澡的时候，你可以搭配适当的按摩，或是做些拉伸手臂、双腿，也可以尝试福神弯腰，注意动作轻缓一些，强度小一些，就能达到促进血液循环、加快新陈代谢的作用。