您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身减肥 > 两组减肥动作 专减大象腿

两组减肥动作 专减大象腿

2014-02-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:福利来啦,推荐两组瘦腿的减肥动作给大家,这两组运动都是能在床上轻而易举的完成哦。

  NO.1

  1.横躺,身体右侧接触地面,头枕在右臂上。左腿脚趾弯曲,右膝弯曲呈90度,与身体正面垂直。要注意的是,背部的肌肉不要弓起,一定要保持一种平直的状态。

  2.保持脚趾弯曲,用膝盖像画大圆一样,向内侧转动髋关节。

  3.最后再将腿部向后背方向转动,回到开始的位置。向内转动结束后再进行像外转动,相反一侧也同样进行。

  NO.2

  1.大幅度张开双腿,脚尖略微向外侧摆出准备姿势。降低腰部,大腿与地面平行。在这里,也要注意,背部的肌肉也不要弓起。

  2.右肩朝向左膝,向斜下方转动上半身,肩胛骨周围得以伸展即可。

  3.左肩向右膝方向转动。

  4.腰部保持准备姿势时的高度,向左侧平移。髋关节周围有感觉即可。

  5.腰部向右侧平移,回到准备姿势后,保持腰部高度不变,双手在胸前抱圆。最后,慢慢调整呼吸。

  睡觉前起床后各做一套,坚持三个月,你也可以拥有又细又直的美腿。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房