三组动作 一周打造完美身材

　　运动减肥也有很多种类，而想在室内就能打造完美身材的，不妨试试下面的三组减肥动作。

　　高效瘦腿

　　平趴在地上，双手撑起整个身体。用力将脚伸出，然后脚踝压下来，呈现垂直状(此时你会整条腿都有拉筋的感觉)大约就是10秒后换脚做，轮替个10次。

　　双手压在地上，将身体尽量平举，只要持续20秒，真的会脸红冒汗。持续一个礼拜会感觉身体比较不常运动到的大腿肌都结实一点。

　　高效瘦腰

　　身体站立，双脚并拢，上身呈九十度向前向下弯曲。双手举装满的保特瓶，双臂水平，膝盖弯曲，背部要平！

　　双腿之间要夹个书或是娃娃都可以，你可以发现这个动作也可以激起全身的热度。只要身体暖了，体温高了，身体循环就会变好。

　　全身塑形

　　现代人因为长期坐着看电脑会翘脚等坏习惯，背重物，走路的力量偏向右脚或是左脚，躺的姿势不对等等问题都会造成骨盆歪斜或是骨盆扩张！一旦骨盆向外扩张，看起来就会变宽。所以塑形很重要：

　　家里的大浴巾滚成扎实的圆形卷，再用缎带捆住，要有点硬度哟！直径大约10公分刚刚好。把卷成的圆型枕头放在腰部下方，这种平躺瘦身法也能促进骨盆调整！