睡前小动作还你窈窕好身材

　　第一：拱腰，平躺在床上后，就把腰部往上抬起来，腿部稍微弯曲一下，然后两手自然的放在两边，这样形成一个半圆，这时的手要挺直，不能弯曲，保持5分钟再躺下来，再抬起，也起到腰部减肥的作用哦。

　　第二：上班的时候是没有太多的时间来做运动的，所以我们就要合理利用中午休息的时间做手部运动，首先要保持呼吸均匀，两手交叉往前伸展，然后再往上伸，不管是往哪个方法伸，手臂一定要伸直，不然没有起到减肥运动的效果。

　　第三：捏脊：一方俯于床上，暴露整个背部。另一方沿脊椎两旁二指处，用双手食指和拇指从尾骶骨开始，将皮肤轻轻捏起，然后将皮肤慢慢地向前捏拿，一直推到颈下最高的脊椎部位，算作1遍，由下而上连续捏拿4—6遍，算作1次。第2或第3遍时，每捏3下须将皮肤斜向上方提起，如提法得当，可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后，再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4。5厘米)揉按一会儿，每晚1次。长期坚持，可健脾养胃，使人胃口好转，面色红润，并可防治营养不良症的发生发展。

　　第四：摩腹：此方可两人操作，亦可自我保健。睡前平卧于床，搓热双手，手在脐腹周围，按顺时针方向绕脐摩腹数十圈，注意力量适中。尔后以肚脐为中心，再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实，坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环，改善胃肠功能，有利于肠蠕动和消化液的分泌，利于胃的纳谷和消化。而且，摩腹可以刺激末梢神经，促进肌体代谢，能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积，是减肥的一剂良方。

　　第五：睡前按摩腿部属于瘦腿运动的一种，可以锻炼腿部肌肉，另一方面，还可以把腿伸直放在栏杆上，两手放在腿上，尽量压近腿部。这样做会使腿部、腰部的脂肪快速燃烧，有着很好的减肥效果。