2017-06-30
陈氏太极拳中小架“揽擦衣”的练法及要求
第一步：接金刚捣碓第五步，动作不停，重心继续沿后弧线移动，移至重心分配为右六左四时，再沿后弧线向左移动完全至左脚；左掌右拳随重心之移动，向上向右向下向左转一个小圈，在向上向右移动的过程中，左掌右拳渐渐翻转至左掌在上，掌心向下，右拳在下，拳心向下。
秋葵的功效与作用
八段锦对身体好处在哪?八段锦是气功动功功法之一，八段锦是由八节组成，说到八段锦的优势，它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。
太极拳很多人都在练,但是你知道太极拳的好处有哪些吗?练习太极拳对我们的身体有哪些好处呢?今天小编就为大家介绍一些练习太极拳的好处,希望能够为大家提供帮助!
第一步：接金刚捣碓第五步，动作不停，重心继续沿后弧线移动，移至重心分配为右六左四时，再沿后弧线向左移动完全至左脚；左掌右拳随重心之移动，向上向右向下向左转一个小圈，在向上向右移动的过程中，左掌右拳渐渐翻转至左掌在上，掌心向下，右拳在下，拳心向下。
对于太极拳初学者来说，如何自我检查姿势动作之松，“捏肉对比找松法”是个手动眼见功的直观方法之一，以我的教拳实践来看，对不少人还是管用的。
环顾现代太极拳的发展，中国大陆把拳术定为体育项目，把体操规则和表演要求用来训练内家拳术，只注重外表动作的神韵优美，结果套路比赛的优胜者往往不善技击，这是武术领导人完全不了解传统内家拳术应是动作简朴且强调内劲的锻炼，不适合体操式的表演比赛。近年来所提倡的推手、散手比赛，亦是斗力的摔打，连中国简化太极拳主要创始人李天骥都认为，中国流行的各式国家体委系统的简化太极拳，完完全全是长拳慢练的新品种，没有什么太极拳的味道，更妄谈太极拳的内在之劲，李氏曾慨叹：「你们毁了我的太极拳！」李氏所指应是其主创的24式简化太极拳。
“为什么要学习推手？”现代太极拳界有一种普遍的说法：“拳架是体，推手是用。推手是对拳架的检验”。这句话在太极拳的概念明确的前提下是正确的。但是在太极拳的概念不明确的前提下那可以是一种模棱含混的说法。因为这句话没有确切的检验内容，就像是代数里的X、Y可以代入任意数，这“检验”的内容可以是任意的。于是，某些名家“检验”的结论就是太极拳是“力量占七分，技巧占三分”。也就是太极拳所谓的“四两拨千斤”是不存在的，太极拳应该是“四万两拨千斤”。于是，这样的名家对于杨澄甫先生所说的“用意不用力”之“检验”的结论就是“这句话是有语病的。”那么，这“力量占七分，技巧占三分”之体与用的太极拳与外家拳究竟有什么本质的区别呢？显然是没有了。那么，这样的拳还是太极拳吗？所以，对于太极拳套路与推手的关系就现代语言而言，必须作有确切内容的说明，那就是“推手是对于拳架沾粘连随的检验；拳架是对于推手沾粘连随的复习。”
常人习惯性的用力是靠手臂、肩、上背肌群与所牵连的腕、肘、肩关节之间的杠杆作用，这些局部的屈伸和旋转力量，大都来自机械效率不佳的第三类杠杆作用，所以常人总想锻练出强壮的臂、肩、上背肌肉，以求发出更大的爆发力量，但这仍是小肌肉群的锻练，其功效不大。因此，外家拳好手会进一步的锻练腰、腿力量，增加上下肢的协调，但是其出力时仍会动用了臂、肩、背的肌群，发出的力量仍是局部性的，易于被对手察觉及化开。
人体的气血运行状态是子时（晚上11点到凌晨1点开始启动）午时（中午11点到13点）开始收敛，到了我们现在晚间也就是7点之后身体处于一个休息的状态，运动强度要轻，微微疲劳即可，不可以大汗淋漓，不然会影响身体的气血恢复。晚上练太极把握好运动强度可以改善身体循环，运动强度过大则会透支身体，每个人要找好自己的度。
人体的气血运行状态是子时（晚上11点到凌晨1点开始启动）午时（中午11点到13点）开始收敛，到了我们现在晚间也就是7点之后身体处于一个休息的状态，运动强度要轻，微微疲劳即可，不可以大汗淋漓，不然会影响身体的气血恢复。晚上练太极把握好运动强度可以改善身体循环，运动强度过大则会透支身体，每个人要找好自己的度。
太极拳追求以柔克刚，要因敌变化示神奇。过于追求劲力、强悍，往往会忽略了舍己从人的太极拳终极要求。会导致练拳到一定水平程度之后而停滞不前，尤其在想赢怕输的好胜心驱使下，更加远离太极拳的理念原理，进而导致身体僵硬、顶牛。太极拳讲究无过不及、不丢不顶，同时也与国学的中道思想相契合，既符合修身养性的健身、修心要求，又符合交流技击的克敌制胜目标。所以太极拳修炼到较高水平，会很好的提升个人的气质修养。也因此，太极拳的高手最容易被人忽视。好勇斗狠，就会一切以自我为主试图控制和进攻对方，既耗费了体力、精力，往往又难以取得好的效果，即便取胜对手，也难以令对手信服。王宗岳《太极拳论》里提到“有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也”。也是让我们放下天生的本力、浊力而不用，锻炼出来后天的更加符合太极要求的身体反应，这样才能够“四两拨千斤”，才能够将拳经、拳论里的观点、思想更好的为我所用，相互印证。
凡成为太极拳家者，不管寿命长或短，都需要经过艰苦训练过程，才能称其为太极拳家。就以运动量说吧，在旧时，一个太极拳家一般情况下日常训练课目，不包括推手和其它功夫，仅拳架部分即须盘练20至30遍。陈氏太极拳是有些窜蹦跳跃动作，二路炮捶大都是又蹦又跳；杨氏太极拳也不仅有慢练的方式，也有快速的方式，一套拳两三分钟可以打下来，这是陈、杨两个不同种类太极拳的共相。同样的拳架，同样的刻苦训练，为什么有的长寿，有的短寿呢？可见，练太极拳和练哪一家太极拳，与成为太极拳家和哪一家太极拳拳家，没有关系，与寿命长短没有关系。
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