2017-03-22
浅谈学练传统杨氏太极拳要领
正确掌握太极拳姿势与运动方向是演练太极拳的基础阶段。首先，需要严格按照太极拳中正放松的要领，训练太极拳姿势方向的准确性，需要用外三合要领来检查姿势的规范性，运动时要求做到步法正确、手法清楚、身法中正和顺、眼法顾盼有度。还需要正确掌握运作运行路线的准确性。以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体调协性、运动连贯性、运作一致性，从而为下一阶段演练太极拳独特身法训练打下严格基础。
秋葵的功效与作用
拔罐后为什么皮肤会痒？拔罐可以通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒，所以深受大家的喜爱。但是有些患者在拔罐后皮肤会出现血点、瘀血、水泡、皮肤刺痒等现象。那么拔罐后为什么皮肤会痒呢？下面一起来了解下吧。
拔罐疗法在中国有着悠久的历史，有通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒等作用的疗法。由于中医讲究体质的辨证论治，拔罐后观察皮肤的颜色、气味等，可以了解此时身体的状况以及自身体质。
正确掌握太极拳姿势与运动方向是演练太极拳的基础阶段。首先，需要严格按照太极拳中正放松的要领，训练太极拳姿势方向的准确性，需要用外三合要领来检查姿势的规范性，运动时要求做到步法正确、手法清楚、身法中正和顺、眼法顾盼有度。还需要正确掌握运作运行路线的准确性。以轻灵柔和的运动形式，巩固太极拳姿势和方向的整体调协性、运动连贯性、运作一致性，从而为下一阶段演练太极拳独特身法训练打下严格基础。
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。
初学者宜匀，宜缓，宜正，宜展。所谓匀者，划圈子宜圆，两圆须成切线，两圆相交须通过圆心，盖求其整齐也；所谓缓者，使所储之内劲渐渐达于手指梢，求其血气舒畅也；所谓正者，全身中正安舒，重心无倾斜之弊，求其姿势中正优美也；所谓展者，使筋肉骨节自然开展，求其合乎生理上之运动也。
“逢转必沉”，不一定是拳架越转越低。这里最关键的是怎样理解“沉”。沉的前提是松，不松好，怎会沉呢，实际是松沉结合的。因此，沉也必须是由内到外，由心意到躯体，凡有神经的地方都要松沉。沉也不是懈，同样要提起精神，向四周膨展，对拉拔长。
练太极拳学推手，力与劲是一对冤家，如外力不舍弃，内劲就不长，有些人练了几十年见效甚微，主要是学习态度不端正，总想摆老资格、“露一手”，开始用“小力压人”，慢慢用“大力压人”，小力、大力逐渐变成僵劲拙力，到时后悔晚矣。切记“舍己从人”不要“以力压人”，否则越练越背道而驰。力与劲不仅是冤家，而且“脾气”“性格”截然相反，力有形、劲无形，力方劲圆，力涩劲畅，力迟劲速，力散劲聚，力浮劲沉，力钝劲锐等等。
关元穴在下腹部，肚脐直下三寸。三寸的取法并不是要用尺子量，而是用自己的手量。将拇指之外的四指并拢，以中指中间一道横纹为准，四指总共的宽度即为“三寸”。
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