肝病患者 不妨试试这健身球疗法

慢性乙肝患者最适合的运动

健身球疗法

健身球的锻炼方法有很多，单球练习，双球练习即可，另外，还可以多球练习，但通常以双球练习为好，先介绍几种练习方法。

1

单手托双球离心运转

单手托双球于掌中，在摩擦旋转的基础上逐步达到互相交替旋转，至双球互相离开旋转。旋转方向及动作与摩擦旋转相同。

2

里外跳跃转动

双球托于掌中，用中指发力，由外向里跳跃，使一球跳过另一球入掌心，上下互相交替跳动，反过来还可由里向外跳跃。

3

耐力锻炼

用单手或双手食指、中指、无名指并拢与大拇指相对，用力捏球，直至手及腕部产生酸热的感觉后为止。经常进行耐力训练，对提高指力、腕力、握力，臂力均有帮助。

健身球的体积大小不等，可根据个人手掌的大小、力量等选择合适的健身球，最好使用空心球，轻盈柔软，手感舒适。

五禽戏

五禽戏又称“五禽操”“五禽气功”，是中国民间广为流传的流传时间最长的健身方法之一，据说是由华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟等五种禽兽的活动特点编组成的一种锻炼身体的功法，相对太极拳而言，五禽戏的运动量较大，因此不太适合体弱多病或急性肝炎刚恢复的患者。联系时要注意将意念、呼吸和肢体活动相结合。具体演示如下视频

以上所有运动结束后不要随即进食，出汗后宜避风以免受凉。