这些有氧运动强度刚刚好 肝病患者首选

“我现在不适合进行一些运动”“我有乙肝，不能劳累”“我能打羽毛球吗”“我能跑步吗”……很多肝病患者们常常会有很多顾虑，我们都知道适当的运动可以有效的增强身体免疫力，提高身体机能。但对于肝病患者们运动是否合适呢?而他们又能选哪些运动方式呢？

是否能够从事体育锻炼，首先需要明确自己目前的病情。大致分为以下几种，以供肝病朋友进行参考：

一、如果你无明显不适，肝功能正常，可以适量运动，利于有效增强身体抵抗力。

二、如果你本身工作当中从事一些体力劳动，那么建议你劳逸结合，劳动量大时要及时调整休息，避免长期处于疲累状态。

三、如果你的肝功能处于异常状态，并且有一些不适的症状，那么建议目前以休息为主，等到肝功能接近正常，乏力、肝区不适等症状消失时，可逐渐增加活动量，如晨起打打太极拳或节律稍快的散步。

四、代偿期肝硬化患者，不强调卧床休息，但应该适当减少活动，增加休息时间，注意劳逸结合，以不引起自身疲劳为原则进行适度活动。

五、失代偿期肝硬化患者应该卧床休息，增加肝脏血流量，利于肝脏恢复。

适量运动对身体的好处

身体对不同形式运动产生的反应有所差别。有氧运动可以增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌的调节，减少体内脂肪蓄积，控制不健康体重的增加。

这些作用的长期影响可以使发生冠心病、中风、糖尿病和肿瘤的风险降低2成到3成，也有助于延长寿命，预防高血压、骨质疏松症和肥胖，改善骨关节功能、缓解疼痛，对于肝病恢复有一定的帮助。

适量的运动对调节心理平衡，增强自信心，减轻压力，缓解焦虑、抑郁以及孤独感，改善睡眠，延缓老年人认知功能的下降也有一定帮助。

运动的方式选择

1、羽毛球。羽毛球也是乙肝患者可以经常做的一项运动，经常打羽毛球可以放松心情，这样对乙肝患者十分有利；

2、倒行。倒行就是后退着走，有利于乙肝患者预防冠心病、胃病、高血压等疾病，避免并发其他疾病；

3、登山。登山可以让人体四肢并用，强化四肢协调功能，而且还有利于血液循环，对心肺功能也有好处，但是体质虚弱的乙肝患者，不可登过高的山，否则可能会带来危险；

4、步行或慢跑。有数据显示，适当的步行长期坚持，有利于提高机体免疫力，而且还可以使腹腔中的器官得到按摩，这样有利于食物的消化，并且有利于机体内的血液循环；

5、瑜珈。瑜珈也是一种常见的运动，长期坚持，不仅增强气质，更重要的是能提高机体抵抗力，而且还能排出机体内的废气，也对患者有利。

6、太极拳。太极拳动作舒缓，是一种有效的养生运动，太极拳有利于机体心肺功能的增强，而且还能使乙肝患者提高机体免疫力，有利于病情的恢复。

运动过程中需要注意的问题

1、运动强度：

正常人运动强度靶心率=170-年龄，建议强度以个人自身微微出汗，不劳累为宜。

2、运动时间：

争取坚持次运动半小时，频率达到每周5次为宜。

3、运动注意事项：

运动前后应各安排5-10分钟的热身和放松活动；

运动时应穿宽松、舒适、吸汗的棉质衣服和袜子；

运动时应该避免高强度、重负荷的运动，如举重过重、短距离的快跑等，运动过程中如有不适，需立即停止运动；

运动后不要马上洗冷水澡、喝冷饮或吹电扇开空调；

运动后不宜立即吸烟、不宜蹲坐休息；

运动前不宜饱餐，运动后也不宜立即就餐；

注意补充水分，建议运动前半小时喝适量的白水。如果户外运动时间超过30分钟以上，一定要带水，以及时补充体内水分。

一个人表面上看起来很健康，但是一些隐藏的疾病可能在运动的时候发作，造成伤害。为了预防这种情况的发生，我们做好定期复查是很有必要的，在医生的建议下，进行合理的运动。

如果有一天你感觉到日常的运动比较吃力的时候，可能是身体的一时不适，也可能预示身体某项功能的异常，这个时候一定不要勉强坚持，可以减缓速度或停止运动，如果这种不适持续，甚至有加重的趋势，应该及时就医。