长期睡眠不足 肝脏也得不到休息

晚上三不要：

一、不要熬夜

现在人因为工作或者是娱乐常常会熬夜，这是非常不利于健康的。

因为肝脏在人体睡眠的状态下才会进入自我修复的状态，长期睡眠不足会导致身体的抵抗力下降，肝脏也得不到很好的休息。

对于已经有肝炎的的患者，长期熬夜还会加重病情。

建议大家至少每天十一点之前入睡，并且保证每晚7～8小时的睡眠时间。

二，不要睡前饮酒

酒中含有许多有害物质，如甲醇、杂醇油、铅等，这些物质进入人体后，要靠肝脏的解毒功能，才能排出体外。

白天人体新陈代谢较旺盛，酒中毒素相对容易被排泄。

但夜晚饮酒入睡后，人体新陈代谢减慢，肝解毒功能也相应减弱，有害物质容易积蓄，故对健康极为不利。

三、不要频繁的宵夜

经常吃宵夜，摄入高脂肪、高蛋白，吃完不久就睡觉，热量得不到消耗，蓄积在体内很容易使血脂升高。

如果人体血液在夜间经常保持高脂肪含量，肝细胞摄取脂肪过量，很容易发生脂肪性肝炎。

另外，日常想要肝脏好，还要知道肝脏喜欢什么：

一、肝喜水

喝水可减少毒素对肝脏的损害。体内水分不足，毒素不能完全被稀释、分解，那些剩余的毒素就会蓄积在肝脏中，损害肝细胞，影响肝功能。

二、肝喜青

中医认为“青色入肝”，多吃些青色食物，有助肝脏代谢。

青色食物，指的就是我们现在常说的绿色蔬菜、五谷。这些食物有益肝气循环、舒缓肝郁。

多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用。

比如绿豆、黄瓜、毛豆、芹菜、菠菜、竹笋、海带、西蓝花、青苹果等，对人体的肝、胆和眼睛都有帮助。

三、肝喜蛋白质

鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，是肝脏的最爱。

这些食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。

患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。