每天抓住这3个黄金时间养肝 更健康

“养肝即养命”，肝脏负责身体的新陈代谢和有毒物质的转化，时时刻刻都在工作。作为最大的解毒器官，肝脏健康，才能帮助身体更好的解毒、排毒，促进身体健康。

抓住3个“黄金养肝时间”

1、“黄金养肝时间”——早起后

早起后是养肝的第一个最佳时间，可以做好以下几件事：

1、起床后，先喝一杯温水

早上起来后，喝一杯温水，约200ml，不仅可以补充夜晚人体流失的体液，还能促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，有助于肝脏排毒。水温在30度左右最为适宜。

2、喝水后，进行排便

人体经过一夜的休息与代谢，早起后，最好养成排便的习惯，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

3、营养均衡早餐不能少

肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

一份搭配合理的营养早餐，不仅可以保护肝脏健康，对于人体健康也大有裨益。

2、“黄金养肝时间”——吃饭后

饭后也是一个很好的养肝时间，此时最好这样做：

1、饭后静坐

饭后的10-30分钟内，保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝。

饭后立刻运动，会导致人体供血不足，而肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动，就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。

2、饭后闭目养神

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。闭目养神，能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

3、“黄金养肝时间”——睡前

睡觉前，也是养肝的好时间，要注意这些：

1、睡前不要喝酒

睡前喝酒，不仅不会促进睡眠，还有可能影响深度睡眠，并且对肝脏健康十分不利。长期如此，会对肝脏造成严重的损伤。

2、睡前不要吃宵夜

睡前吃点宵夜，相信是很多人的习惯。但睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

有哪些有利于肝脏健康的食物？

1、朝鲜蓟

朝鲜蓟可以帮助保护肝脏免受损害，这种食物中的化合物有能力预防引起肝脏损伤的毒素进入肝细胞。事实上，朝鲜蓟与奶蓟属于同一植物家族，奶蓟是一种用于促进肝脏健康的草药产品，

2、豆类

豆类食品含有健康的膳食纤维，有利于肠道健康，健康的肠道反过来又与改善肝脏健康有关。使用豆类作为植物性蛋白质和膳食纤维的来源，帮助净化肝脏。

3、咖啡

很多人不知道，咖啡也有肝脏保护的作用，咖啡可以减少肝脏炎症，增加身体自然产生的抗氧化剂水平，咖啡还可以降低肝病风险人群中异常肝酶的含量。喝咖啡的时候最好不添加奶精或糖。

4、浆果

蓝莓，黑莓和蔓越莓等浆果中含有一种叫做多酚的化合物，这种物质可以保护肝细胞免受损害，并提供抗氧化剂，以减少肝脏组织中的自由基损伤。

5、绿茶

绿茶可以减少肝脏中的脂肪储存和改善肝功能，喝绿茶还对有其他的健康益处，包括降低胆固醇和提高身体抵抗力。

6、十字花科蔬菜

十字花科蔬菜，包括西兰花，花椰菜，羽衣甘蓝和羽衣甘蓝，含有槲皮素，已被证明对肝脏有积极作用，支持肝脏排毒，也可能降低患肝癌的风险。

7、喝纯净水

身体依靠水来帮助细胞消除废物和毒素，因此在排毒过程中保持充足的水分非常重要。每天要喝至少1.5L的纯净水，让身体保持水分而不感到口渴，如果感到口渴了，可能已经脱水了。