健康 送你一份最全肝脏养护说明书

您是否有这样的状况？

如果有，说明您的肝脏需要养护！

我们先来了解一下伤肝行为排行榜：

①负面情绪②熬夜③不良饮食习惯④用药不当

中肝孙新荣医生表示，全球近九成人有伤肝行为，最常见的就是经常悲观或抑郁，或经常发怒。那么怎么养好我们的肝脏呢？需要朋友们做好6件事！

①定期查肝功能

40岁以上的男性、曾感染病毒性肝炎者、长期服药、有肝癌家族史的人，一定要每年查肝功能，不要等表现出黄疸、肝腹水、消化道出血等症状再检查！

②睡眠充足不熬夜

成年人正常睡眠时间应为6~8个小时，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多血液、氧气、营养的供给，有利于干细胞的修复和再生。

睡前应避免剧烈运动，以免太兴奋影响睡眠。中午可以适当小憩30~60分钟，以便回复精力。

③早晨起来动一动

早晨是肝气最活跃的时候，此时可以走一走，动一动，将气机调动起来，将肝脏功能调整到最佳状态。感觉疲劳时，伸个懒腰、活动活动筋骨，偶尔骑车下班，看似简单的活动都是养肝的好方法。

同时建议坚持每周5次，每次30分钟左右的中等强度有氧运动。

④不乱吃药并戒酒

戒酒是目前最为有效的保护肝脏的措施，研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，一般戒酒后10天左右，肝内脂肪可明显改善。

需要服药的患者应做到遵医嘱服药，避免联合用药。比如说，包括中成药在内的不少感冒药都含有对乙酰氨基酚，如果同服两种以上的感冒药，在不知不觉中摄入对乙酰氨基酚的总量就会大大超标。

⑤学会调整心情

让自己处于心平气和的状态，好情绪能使气血调和、血液循环改善，加快肝脏的新陈代谢。

⑥饮食有度控脂肪

肝炎患者要保持摄入一定量的蛋白质，豆浆、鱼汤等都是不错的选择。但炎症急性发作期不宜过多摄入。另维生素有助增强肝脏修复、解毒的功能，绿色蔬菜、水果、谷物、豆类、猪肝、鱼、乳制品等都可选择。