抑郁症患者笑着 只是不想让家人难过

在我们传统的认知里，抑郁症患者"应该"看起来神情郁郁寡欢，终日闷闷不乐，但真实的情况是，很多患者在别人面前，都表现的像是一个正常人，甚至他们看起来很开心，微笑只是一张面具，是不想让别人觉得“我”抑郁，但一旦到一个只剩下自己的空间，就会被“自杀”等消极想法淹没。

这个季节阳光照射减少，人体的生物钟不适应光照时间短的变化，会导致生理结构紊乱，及内分泌失调，从而更加容易加重抑郁，使人精力衰退、注意力分散、失眠，所以是抑郁症最高发的季节。

有人称抑郁为“沉默的杀手”，就是因为它看不见，摸不着，甚至当事人自己都难以说出疾病是何时何地为什么找上门来，也正因为如此，张国荣遗书中“我一生未做坏事，为何这样对我？”成为围绕抑郁症的千古之谜。

近年来我国的抑郁症发生率逐年攀升，有一些信号，可以帮助你判断是否有抑郁倾向。

是否抑郁的信号

1、感觉焦虑，情绪低落，经常无端哭泣；

2、感到筋疲力尽，应付不了日常的生活，感到迷茫无助；

3、对一切事物失去兴趣，没胃口或无法集中精力做哪怕很简单的家务；

4、对任何事都很较真，紧张易怒；

5、入睡困难、常被惊醒或早醒；

6、坐立不安、急躁、容易被激惹；

7、感到内疚、自责或无助；

8、记忆困难。

抑郁症患者情绪波动很大，所以及时帮其调整心态非常重要。

除了调理心情，想要改善抑郁，在饮食上要注重w-3脂肪酸的摄入“快乐因子”—欧米伽3。

改善并预防情绪和精神类疾病

日本人是一个很好的例子。传统日式膳食中w-3的含量比美式膳食高约15倍，而研究表明日本人患抑郁症的比率仅有美国人的1/10。

在老年人中差距更为明显，有44%的美国老人患有抑郁症，而只有2%的日本老人出现同样的情况，大量的科学研究成果表明下列情绪和精神类疾病与欧米伽3缺乏有密切相关性。

（1）抑郁症与血液中欧米伽3含量高低有关，血液中的欧米伽3含量越高，抑郁症发病率就越低，两者之间呈负相关线性关系。

（2）酗酒酒精能将欧米伽3滤出大脑,有16%～50%的酗酒者存在抑郁问题,而在长期严重酗酒的人中这一比率上升为70%。

（3）产后抑郁症如果怀孕的妇女在膳食中没有足够的欧米伽3脂肪酸补给，胎儿就会来抢夺孕妇身体组织中的欧米伽3脂肪酸。

（4）多动症和情绪冲动血液测定表明，患有注意力缺失多动性障碍（ADHD）的孩子，其血液中欧米伽3脂肪酸的含量非常低。另外，血液中欧米伽3含量低与发脾气、冲动、睡眠问题及注意力无法集中有关。

（5）暴力倾向许多研究表明，进行暴力犯罪的成年人其体内欧米伽3脂肪酸的含量非常低。

（6）情绪冲动和心脏病抑郁、生气或充满敌意的人容易发生心脏病。欧米伽3脂肪酸的缺乏也许是导致情绪问题及心脏问题的潜在因素。

（7）精神分裂精神分裂症患者体内欧米伽3的含量非常低。在一次小规模的研究中，欧米伽3补充剂缓解了许多严重患者的症状。