2018-08-14
从朋友圈混乱的思想和情绪里退一步, 回到当下
多做深呼吸。呼吸是一个关键的正念练习,因为它是把我们的意识带回到当下的好方法。随时都可进行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以帮助你冷静下来并集中注意力。现在就找个地方开始吧！
精神分裂症的复发和预防
病人在无明显客观因素或充分根据的情况下，担心发生威胁自身安全和其他不良后果的心境。病人可表现为搔首顿足、怨天尤人，有大祸将临之感，惶惶不安、不可终日，即使多方劝解也不能消除其焦虑。
双向情感障碍是一种发作性的疾病，发作之后就完全好了，不会引起大脑退化，间歇期完全可以像病前一样生活、工作。
多做深呼吸。呼吸是一个关键的正念练习,因为它是把我们的意识带回到当下的好方法。随时都可进行三、四次深呼吸，并把注意力放在呼吸上，可以帮助你冷静下来并集中注意力。现在就找个地方开始吧！
选择一个声音,并专注于它。体会这声音的品质以及一切可以感受到的。它是细微的还是大声的？高音还是低音？间歇的还是持续的？是细小的还是浑厚的？你听它的时候，它有什么变化？
在工作中,我们都经历过不愉快的情况。你可能对一个糟糕的会议、一个轻视你的同事或对你倾注心血的项目缺乏尊重的人感到不爽。但是你感觉不爽的时间越长,不好的感觉就越重。
所有的创伤都可以通过正念练习抚平，它为内在和外在的重建提供了一个空间，让人能够与创伤共处。几年前，在飓风过后的孟加拉国村民中进行过一。项调查，研究者发现，拥有禅修传统的村民能较快地从灾难创伤中复原，且患创伤后压力症的比例较低。
我现在知道，不可能有伴侣能像童话故事里所讲的成为我们完美的知己。Mark不是一个完美的人（对我来说是如此），但我也远远不是一个完美的人，对他来说也是如此。这是个公平的匹配。
正念不是要感觉更好，而是要更好地去感觉。毫无疑问，正念帮助我掌控了自己的情绪。我不期望它能“治愈”我，比心理治疗和药物治疗的效果更好。但我可以说，如果你愿意练习的话，正念是有效的。
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