生物钟紊乱会对肝脏造成这些可怕后果

肝友们经常在就诊时听到医生这样的嘱咐：“戒烟戒酒”、“生活规律、少熬夜”。很多肝友觉得这只是医生的常规嘱咐，没有放在心上。尤其是少熬夜这一点，很多人都忽略了。事实上，经常熬夜会导致生物钟紊乱，生物钟紊乱会对肝脏造成损伤。

下面我们来详细看看生物钟紊乱造成的后果

1、加速肝脏疾病发展

肝内的生物钟系统调节着外源或内源物质的的代谢和清除。肝脏中生物钟节律的紊乱，可加速肝脏疾病的发展，加速脂肪肝、病毒性肝炎、胆汁淤积症、肝硬化和肝癌的进程，而这些疾病反过来又会影响生物钟系统，造成恶性循环。

2、造成血糖代谢紊乱，导致大脑供能不足

肝脏在机体糖、脂肪和蛋白质代谢调节中扮演了关键角色。肝脏生物钟在维持正常血糖方面发挥了重要作用，可以让肝脏稳定持续地为大脑和机体其他器官提供充足的能量。如果肝脏生物节律紊乱，血糖代谢功能很可能受到影响，当糖原分解或糖异生功能障碍时，可能发生低血糖等情况，进而影响大脑及全身营养供能。

3、影响脂代谢，导致肥胖和糖尿病

美国的研究者发现，肝脏生物钟还决定着脂肪在肝脏细胞中的蓄积程度。肝脏生物钟有一个功能是关闭控制夜间脂肪合成的基因，昼夜没有节律，生物钟紊乱的人，肝脏中的脂肪合成基因一直处于开启状态。后者的过度活跃会导致脂肪在肝脏细胞中的异常积累，这不仅会破坏肝脏的功能，还常常会导致肥胖、脂肪肝和糖尿病。

长期熬夜如何调整生物钟

1、睡眠尽量规律，请尽量于夜晚十二时前睡觉；

2、预计上床前五小时内，避免进食咖啡、浓茶等提神饮料或食物；

3、睡前避免激烈运动或观看惊险、刺激的电视、电影；

4、临睡前可用温热水泡脚二十至三十分钟，按摩足底数十下，又或喝些温牛奶。以上做法都可放松精神及改善循环系统，属催眠良方；

5、尽量改掉不良的睡眠习惯，例如：吃饱就睡、抱书而睡、睡前忧虑恼怒、开灯睡觉、蒙头睡觉、睡姿不良、室温过高或过低。讲到最佳室温，这里提示大家，最佳温度应该维持在20~23℃。