树蛙做“引体向上” 男性健身好助手

　　虽然说，这一切并不是说小树蛙在进行健身运动，但它憨态可掬，而这一运动也确实值得我们去学习，尤其是众多的男性朋友们。引体向上，是一项很适合男性的健身运动，通过这项运动，可以锻炼身体，炼出一身强有力的腹肌。

　　引体向上是最基本的锻炼背部的方法，它锻炼的重点部位是斜方肌、背阔肌以及肱二头肌。除此之外，引体向上还包含了多种多样的姿势及一些特定的规范动作及方法。采用正规有效的动作进行引体向上，才可以更好的达到健身的最佳效果以及目的。

　　引体向上动作要领

　　1.起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，两脚离地，两臂身体自然下垂伸直。

　　2.动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。

　　3.要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

　　引体向上的作用

　　1.锻炼背部，增加背部的宽度，背阔肌是健美爱好者重点训练的部位之一。引体向上则可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。

　　2.做这一项运动时，需要耗费很大的力气，从而就会消耗掉了身体过多的热量。除了能够有效的锻炼背部的线条，还可以有效的消除积累在腹部过多的脂肪，可以有效的消灭困扰众多男性朋友们的"啤酒肚"。