张心妍产后减肥30斤靠3组减肥动作塑身材

　　艺人张心妍怀孕时胖了15公斤，产后约4个月瘦回49公斤，看似快速，但减重方式却很极端，餐餐以低卡粥为主，瘦得快却不健康，肉都是松垮的，直到上健身房运动，和教练学习锻炼全身大、小肌肉群，才让身材曲线更紧实。

　　【纤腿抬臀运动】

　　以下3组动作，可锻炼大腿与臀部曲线，张心妍鼓励大家都可循序渐进练习，也可视个人能力加强锻炼次数和强度。

　　动作1

　　双脚与肩同宽，双手伸直平举至胸前，慢慢往下蹲坐，将臀部往身体后方推，双膝不超过脚尖，蹲坐15次为1组，重复3次。

　　动作2

　　手肘弯曲双手前臂撑地，脚尖点地支撑身体，背部、臀部到脚踝呈一直线，腹部收紧停留20秒，再放松使身体平贴地面，重复做3回。

　　动作3

　　呈弓箭步，右脚前左脚后，左脚仅脚尖点地，双手扶着腰部保持平衡。

　　右膝下蹲至呈90度大腿与地面平行，左膝不触地，双脚重复此动作为1组，15组为1回，重复3回。

　　【大眼小脸按摩法】

　　张心妍在保养完后，会上眼霜，加强按摩眼周活络血液循环；另也会用双掌轻拂脸颊、按压穴点帮助紧实下巴轮廓线条。

　　Step1

　　闭眼，用双手中指从眉头经太阳穴回到眼头睛明穴绕圈，约重复3~5次。

　　Step2

　　两指从眉头至上眼皮到下眼睑推往太阳穴按压5~10秒为1回，做3~5回。

　　Step3

　　双掌以近指尖处，从下颚往耳垂交替轻抚脸颊各一次为一回，做8~10回。

　　Step4

　　以食指沿下颚往耳下交会处的颊车穴，以定点按压方式，每处约按5~10秒。

（实习编辑：沈富银）