郑多燕健美操 健身女王跳出瘦动力

　　后来她还自创了自己的一套减肥操体系，受到许多减肥中的MM的追捧。给你分享郑多燕减肥操健身舞的相关知识，并分享郑多燕减肥操比较，帮助你快速跳出瘦动力，减重不叫停。

　　■郑多燕健身操

　　郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部;第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂;第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

　　‖全身减肥

　　是一种中低强度的有氧运动，运动一个小时对燃烧脂肪是很有效果的。另外也是一种小肌肉运动，长期坚持可以增强全身的协调性，让身材比例更接近标准。

　　‖哑铃减肥

　　说哑铃不能减肥反而会让肌肉结成块，最终变成施瓦辛格那样的肌肉。其实这是不对的，只要方法正确，用哑铃也是可以减肥的，而且不止是减上半身哦。首先，要选择合适重量的哑铃，OL们用装满水的矿泉水瓶也可以代替。这样做锻炼会让身材更匀称。

　　‖有氧运动

　　有氧运动是指身体在氧气充分供应的情况下进行锻炼，而且即使在运动过程中，人吸入的氧气也要和氧气需求量相等。其实有氧运动就是指富有韵律性的运动，运动时间比较长，一般属中强度运动，但是有很好的燃脂效果，有助于减肥。

　　‖瑜珈垫操

　　瑜珈减肥是近几年很流行的一种方式，根据不同的动作可以瘦不同的部位，是最好的局部瘦身方法。瑜珈除了可以减肥瘦身外，还可以修身养性，是一种健康的养生运动，不论是不是要减肥，都可以学习。

　　■郑多燕健身操笔记

　　Point1：双腿分开，（腰腹部）下去上来1－8，合拢脚再做1－8，向前迈步1－4，换脚1－4，后退1－4，换脚后退1－4重复以上动作一次

　　Point2：脚向旁迈，慢慢扩大脚的步伐，拉大动作幅度向下2－8，上来2－8，腰向左2－8，向右2－8腰向左、向右各做两遍2－8，慢慢转两遍，反方向转，再一遍，快些转左右1－4，再快左右1－4，1－8，各做4遍，各做2遍，把腰向前推1－2，向后1－2，快1－8，各做两遍。

　　缓冲动作：扭动腰，像画8字一样，让腰大范围扭动。

　　Point3：腰不动，只让上半身（左右）大幅度地动起来2－8左右各做两遍2-8身体向侧边倒，用力2－8，触碰脚尖2－8

　　Point4：大幅度地扭动腰部（迈步）2－8加大动作幅度/向前，向后（脚手反向，手上下）1－8，正向、反向重复伸展背部，上半身不动，脚抬起落下（右脚抬，左手上右手下）1－8

　　Point5：拉伸手臂，手臂一手臂正前，一手臂180o向后2－8一手臂平侧举，另一手臂画圈1－8，换方向1－8，再重复一遍。

　　Point6：扭腰，向上提起，双手交叉举起、放下，脚后落、抬起（脚手反向）1－8，换向1－8，重复。摆动，加大幅度，双腿分立下蹲，双手放膝（左、右）一侧，双手举起并立身，眼睛追随手的动作1－8，反向1－8身体小幅度下压，并拢双腿，双手压膝下蹲1－8，4－4，1－1

　　Point7：双手举头顶拍响，同时腿一侧抬起（换向）2－8并拢双腿，双手扶膝下压，再抬起一侧腿，2－8双手扶膝下压3次，抬腿1次。

　　Point8：大幅度伸展手臂的同时身体向下双臂侧平举双腿下蹲，一下一上2－8只上提一只脚的脚后跟，轻微下压，数7个数，起，换提另一只脚脚后跟，下蹲数7个数起，再重复一遍。然后，再各做四遍，就是说依次动作分别数3个数起，1－4，反向，两次。一只一只来（互抬脚跟）各1个数起2－8慢慢下蹲4，慢慢起4，2－8下蹲数7个数，起，1－8，重复结束：吸气～～呼气3次

　　■郑多燕健身舞注意事项

　　第一：就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。

　　第二：很多人问早上运动好还是晚上运动。如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。但是一般都是早上没时间。所以只能晚上做。如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。七八点钟的样子开始跳。记住一定不要再吃东西了哦。减肥最主要的就是要坚持，只要姐妹们坚持下去，相信一定可以成功的。

（实习编辑：钟丹圳）