蔡一智为练腹肌戒吃红肉

　　戒吃动物肉食类食物，以此来练腹肌，那么这个办法是否真的有效呢？下面，我们就一起来看看有什么更加好的方法可以帮助男性朋友们修炼出令人羡慕的腹肌。

　　方法一：跑步+仰卧起坐

　　在练造腹肌的过程中，需要把控好各项体能运动的时间，在适宜的时间段进行适宜的运动，才能让自己更好的炼出腹肌。刚刚开始，需要先进行一些简单的有氧运动锻炼，比如说跑步。一个星期后，开始加以仰卧起坐运动。有关研究表明，脂肪在人体出汗20分钟后才会开始燃烧，所以在跑步的过程中，尽量多跑一点，那么在接下来的仰卧起坐运动中则能更好的燃烧腹部脂肪以及锻炼腹肌。

　　方法二：平板支撑

　　做平板式训练，坚持10秒；之后转为用身体一侧做平板式，同样坚持10秒；再换用身体另一侧做侧面平板式训练。30秒为一个循环过程，每天坚持做六次即可。在没有地方做平板支撑运动时，也可以在办公时刻紧绷自己的腹肌。日积月累，6块腹肌也就不再是你的一个梦想了。

　　很多男性朋友们都希望拥有六块腹肌，因为腹肌可以让男士的身材线条变得更加的完美。但是，在练造腹肌的过程中，需要好好保护好自身的身体，不要让自己的脊柱有太大的负担，这样才可以更加有效的保护自己的身体健康。