快速消除腹部脂肪的5个动作

　　腰腹上的脂肪对于很多人来说都是相当苦恼的事情，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个瘦腰运动，帮助大家快速的消耗掉身体的多余的脂肪，那么就来看看我们应该怎么做吧。

　　运动一：无影椅

　　别小看这个小时候被老师罚时最常做的动作，它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。

　　站直，双脚拼合，将双臂提到跟肩膊成水平位置。

　　保持腹部紧缩，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，然后慢慢回到原来的姿势，30秒内重复多次。

　　运动二：倒卷腹

　　特别针对减掉肚腩的运动，对腹部肌肉的锻炼最集中，而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。

　　仰地上，双臂平放身边，双腿提起并打交叉。

　　慢慢将双腿举起，并把臀部稍为提升至离地，30秒内重复多次。

　　运动三：三头肌屈身

　　多组运动中最难度高也最累的一组，可以运用到三头肌和腹部肌肉。记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

　　将双臂放到身后椅子边缘，屈曲手肘引身向下。

　　再撑高身子回到原来的位置，30秒内重复多次。

　　运动四：仰式拱桥

　　同时训练到臀部和腰力的运动，看似非常简单，其实需要一番练习，这个动作如果能保持30秒最佳，不能的话也要尽量维持吧。

　　仰地上，双膝屈起，双臂平放。

　　将臀部和下半腰慢慢提起到离地，保持动作。

　　运动五：大踏步

　　向前站立，双手叉腰，然后跨步向前，将膝盖推到脚趾对上的位置，然后后腿屈下至接近地面，一面呼气再回到原来位置，30秒内重复多次。