减肥：运动+饮食

　　运动减肥要点

　　1.骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动是消耗体内热量的最有效办法。

　　2.不要费尽心机地在车满为患的停车场寻找车位，把车放得远一点，你可以享受散步的乐趣。

　　3.不要乘电梯，自己爬楼。

　　4.休息时毫不犹豫地去散步而不是去喝咖啡、可乐，因为散步比任何一种饮料都能使你头脑清醒。

　　5.在紧张的生活中调整和伴侣的关系，要知道做爱也是一种很好的运动。

　　饮食减肥要点

　　当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加；另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。

　　结果，一个45岁的人的食量与20岁的人差不多，前者摄入的能量更易转化为体重而不易于营养机体。因此选择适当的饮食对防止发胖很重要。

　　1.不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物。

　　2.常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝。

　　3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快。

　　4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥。

　　5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液。

　　6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。

（实习编辑：邱溢懿）