15分钟居家减肥操 轻松减肥没商量

　　减肥操一、扩胸运动

　　1、躺在健身球上，双膝弯成九十度。双手握紧杠铃或者哑铃，向上举，双手距离略比肩宽，与身体成九十度。

　　2、手臂弯曲，把哑铃收回到胸前。

　　减肥操二、俄式大扭身

　　1、合并双膝坐在地面上，双手拿着重球或者哑铃。身体向后倾斜45度。

　　2、把球推到左边，再推到右边（保持身体后倾，如果想更有难度，可以稍稍提起双脚）。

　　减肥操三、头部运动

　　1、数一个八拍，转头一圈。

　　2、先向左，再向右，各转动两次。

　　3、身体保持股东，放松颈部肌肉慢慢转。

　　减肥操四、肩部运动

　　1、数一个8拍，将肩膀转一圈。

　　2、分别向后向前，各转两次。

　　3、慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。

　　减肥操五、利用扶手

　　1、右手扶楼梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身体挺直，抬头挺胸。

　　2、左手扶杆，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右脚脚尖。动作C：双腿站直并拢，左手扶杆，身体向左倾，右手向左侧伸展。

　　3、身体靠近楼梯扶手，左手扶杆，右腿向后放在杆上，右臂向上伸展。动作E：双手扶杆，身体向后伸展。

　　以上动作可左右重复进行，运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作，能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。

　　减肥操六、利用踏板

　　1、身体站直，双手扶在腰间，右脚迈向踏板，左腿向后曲呈90度，左脚尖点地。

　　2、右腿伸直，左腿向后蹬。双手向上伸展。

（实习编辑：钟丹圳）