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有氧活力健身操 轻松瘦身不费劲

2014-03-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 下半身臀部和大腿之间的脂肪是相对比较难减的,但如果你每天坚持锻炼的话,还是可以帮助血液循环和脂肪分解,这样就可以消除这个区域的肥胖问题了。下面就跟着一起来练习一下:

  消除便秘的拉伸操

  秋冬季节天气干燥,很容易产生便秘,这样就会让你的腹部、臀部和大腿因毒素无法排除而局部肥胖。这个动作通过腹部的拉伸来刺激此处的血液循环,可以促进肠胃蠕动,有助于毒素的排出,从而缓解便秘问题。俯身,双腿打开与髋同宽,脚背贴地,在肚脐下方铺设折叠的毛巾。右手握拳放在肚脐西方,左手包裹住拳头。吸气,收紧腰部和臀部,用力抬起躯干。呼气时,用5秒的时间慢慢地降低躯干。身体在呼吸时进行放松-紧张动作。重复3次。

  斜前伸腿

  Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,双手向前伸长。

  Step2:吐气,左脚向左斜前方伸长,双手向右方下拉。吸气,手脚还原,左右换边。

  腿后伸展

  Step1:右脚向后踩一步,左脚保持伸直。左手向右伸展,右手由下而上勾住左手。

  Step2:吐气,右脚慢慢下蹲,让双脚大腿呈平行,右手向右肩压近。吸气,手脚还原,左右换边。

  侧抬腿

  Step1:左脚站稳,右脚屈膝稍微离地,膝盖朝前。双手向前伸长,五指张开。

  STEP2:吸气,右脚向右伸长,双手向两旁打开。吐气,手脚收回放下,左右换边。

  拉伸身体线条减肥操

  两腿分开与肩同宽,站成八字脚,膝盖并拢。两手交叠向上伸展,头抬起看向手掌,深深吸一口气,然后通过鼻子慢慢地呼出。重复1分钟。这个动作可以让大腿内侧和骨盆附近的肌肉变得有弹性,脂肪也就不容易堆积了。

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