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郑多燕减肥操中文版全集 让你想瘦哪里就哪里

2014-04-26 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:郑多燕减肥操是目前非常流行的一套有氧运动方法,很多想要减肥的美眉都在练习。除了可以雕塑身形,对身姿的挺拔、优雅气质的锤炼也很有帮助。下面我们一块儿来分享郑多燕减肥操的精华吧!

  第一节:采取跪坐的姿势,两手五指撑地,臀部上翘,腰部呈S形,脖子不要弯曲,抬头,平视前方。保持十几秒钟。

  锻炼部位:对腰椎颈椎和腿部的拉伸都有帮助。

  第二节:双腿前伸,两手撑地,右腿慢慢抬起。上身保持笔直,双眼向前平视。然后,右腿由上向右侧下压,脚掌由向下翻转成向左。整个过程要慢,保持十几秒钟。然后,换左腿。

  锻炼部位:对粗胖的树干腿,腿形不好的萝卜腿,赘肉太多的膝盖都有纠正的效果。

  第三节:站立,双臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。保持十几秒钟。然后,换右腿。

  锻炼部位:锻炼下腹部的小肚腩,对腿部的雕塑效果也很明显。

  第四节:站立,双臂向前方平伸,眼睛平视,双脚脚尖向上抬,尽量保持平衡,腰部用力,臀部上翘,腰臀部保持S形。整个过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

  锻炼部位:对小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明显。

  第五节:平躺在地面,双腿弯曲,双臂平伸,手掌向下,上身尽量上抬。过程要慢,保持十几秒钟。重复5次。

  锻炼部位:对消灭腹部救生圈,塑造结实的腹部肌肉大有帮助。

  在练习这套减肥操前如果能喝上一杯柠檬水,瘦身效果将更为显著!

(实习编辑:钟丹圳)

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