几种癌症患者的运动康复操！

　　今天介绍几种简易化的保健操，难度小、伴以深呼吸运动，长期锻炼不但可以增强体质，更可以减轻化疗的不良反应，防治癌症复发。

　　五禽戏

　　五禽戏有保健、强身、治病的作用。练习时讲究形神结合，全身放松，意守丹田，呼吸均匀等。习练“五禽戏”，必须把握好“形、神、意、气”四个环节。

　　形

　　即练功时的姿势。开始练功时，头身正直，含胸垂肩，体态自然，使身体各部位放松、舒适，不仅肌肉放松，而且精神上也要放松，呼吸要调匀，逐步进入练功状态。

　　神

　　即神态、神韵。所谓“戏”，有玩耍、游戏之意，这也是“五禽戏”与其他健身气功功法不同之处。只有掌握“五禽”的神态，进入玩耍、游戏的意境，神韵方能显现出来，动作形象才可能逼真。

　　意

　　即意念、意境。在习练中，要尽可能排除不利于身体健康的情绪和思想，创造一个美好的内环境。开始练功时，可以通过微想腹部下丹田处，使思想集中，排除杂念，做到心静神凝。习练每戏时，逐步进入“五禽”的意境，模仿不同动物的不同动作。

　　气

　　即指练功时对呼吸的锻炼，也称调息。就是习练者有意识地注意呼吸调整，不断去体会、掌握、运用与自己身体状况或与动作变化相适应的呼吸方法。对于初学者，应先学会动作，明确其含义，使姿势达到舒适准确。待身体放松、情绪安宁后，逐渐注意调整呼吸。

　　在习练中特别要注意以下两个方面：

　　由浅入深

　　“五禽戏”动作相对简单，容易学会，但要练得纯熟，动作细化、精化，必须经过一段时间的认真习练。不要动作还没真正搞清，就想追求内在的体验，这是不可能的，甚至会出现不良后果。练功必须由简到繁，由浅入深，循序渐进，逐步掌握。只有这样，才能保证把基础打好，防止出现偏差。

　　因人而异

　　习练时，中老年人，尤其是患有各种慢性疾病者，需要根据自身体质状况来进行。动作的速度、步姿的高低、幅度的大小、锻炼的时间、习练的遍数。运动量的大小都应很好把握。其原则是练功后感到精神愉快，心情舒畅，肌肉略感酸胀，但不感到太疲劳，不妨碍正常的工作和生活。切忌急于求成，贪多求快。

　　八段锦

　　坐式八段锦，以其注重柔和，更适用于癌症患者及年老体弱者锻炼之用。练习时不可用力，动作宜柔、宜缓，呼吸匀静细长，快慢同于体操。其坐式较多，可散坐、端坐、单盘坐、双盘坐或随意坐等，中老年人多以端坐或单盘坐易做。

　　坐式养生八段锦口诀

　　闭目冥心坐，握固静思神，叩齿三十六，

　　两手抱昆仑，左右鸣天鼓，二十四度闻。

　　微摇撼天柱，赤龙搅水浑，漱津三十六，

　　神水满口匀，一口分三咽，龙行虎自奔。

　　闭气搓手热，背摩后精门，尽此一口气，

　　想火烧脐轮。左右轱辘转，两脚放舒伸，

　　叉手双托虚，低头攀足频。以候逆水上，

　　再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，

　　咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运迄，

　　发火遍烧身，邪磨不敢近，梦寐不能昏，

　　寒暑不能人，灾病不能迍，子前午后作，

　　造化合乾坤，循环次第转，八卦是良因。

　　坐式养生八段锦练法

　　第一段：

　　采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑(此时两手掌心紧掩耳门)。呼吸9次，气息微微不使有声(与叩齿同时做)。上式毕，呼吸9次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓(即“鸣天鼓”)，左右指同时弹击24次。

　　作用：舒缓头面部的肌肉，能宁心安神、健脑。

　　第二段：

　　低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。肩膀也要随之转动，连做24次。再把两手心掉转，左手放在右手上，转动24次。

　　作用：天柱穴位是颈脖子处斜方肌的外侧凹处，在后发际旁开1.3寸。通过牵拉天柱穴能改善肩颈部肌肉痉挛。

　　第三段：

　　以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。把津咽下，然后方能行火。

　　作用：口腔保健，养阴。意念津液满溢，可润养肌肤及脏腑。

　　第四段：

　　吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练24次，做完后收手握固。吸气后闭气，想火下烧丹田，感觉丹田发热，接着进行下一段。

　　作用：常搓肾堂能温肾固本，固精益肾、强腰壮肾。

　　第五段：

　　左右单关轱辘各三十六次。所谓单关轱辘，就是指用左手叉在左腰肾间，然后俯首，以左手像摇辘轳般自后向前做圆转运动36次的方法，然后右手依法行之。

　　作用：放松舒缓肩颈肌肉，舒缓关节痛。

　　第六段：

　　以双手叉于左右两腰肾间，俯首，左右两肩同时随手圆转，连做36次。休息片刻，然后放开所盘的双脚，向前平伸。

　　作用：通过肩部、腰部活动，疏通人体督脉。丹田在脐下3寸关元穴处，丹田意念，就是把注意力集中到脐下这个部位，这样可以入静也更有助于腹式呼吸。对于丹田热不可刻意追求，注意力过分集中，大脑也会因紧张而产生疲劳。

　　第七段：

　　紧盘双腿端坐，先以两手掌相搓，用口呵掌心5次，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。

　　作用：运动肩周、腰、手，古时认为向上托空可接天气起到灌顶的作用。

　　第八段：

　　两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。此式抻筋拔骨，壮腰健肾。

　　作用：能使手脚协调，运起丹田之气，运行全身，更能濡养周身。

　　收段：

　　舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度(即第三段锦)，此次两度。

　　易筋操

　　易筋操源于易筋经，对癌症康复期患者及中老年人是十分适合的。围绕着形体屈伸，以及一定的姿势，借呼吸法诱导，加强中枢神经对机体各部的控制，依靠这种坚持不懈的运动方式，逐步提高内脏器官的功能和加强肌肉的力量，促进休内各种组织液的循环，加强血管的舒缩和弹性，调整和加强全身的营养吸收，对于慢性疾患的康复、保健及延长生命都很有益。

　　易筋操的运动量小、柔缓，没有高难动作，整个操练都以手掌为主的形式进行，并伴以呼吸运动，不仅容易掌握，而且利于坚持。

　　第一式(握拳呼吸)：

　　两脚分开，与肩同宽，两手自然下垂，全身放松，两眼凝视前方，静心呼吸3分钟。柔缓发力握拳，拳心向后，两手大拇指尖贴近大腿。行腹式呼吸，吸气时，小腹胀满；呼气时，小腹收缩，两拳握紧。

　　第二式(按掌呼吸)：

　　两脚开立如肩宽，两臂下垂，两手掌作下按姿势，掌心向下，手指向外，略翘起，随呼吸运动。呼气时，两手掌发力下按。

　　第三式(托掌呼吸)：

　　两脚开立如肩宽，两臂侧平举，掌心向上，意念托物状，随呼吸运动。呼气时，似感两掌有物下压,用意将掌上托，掌不动，即用意念诱导。

　　第四式(撑掌呼吸)：

　　两脚开立如肩宽，两臂侧平举，手腕上翘，掌心向外，随呼吸运动。呼气时，两掌向左右撑开，手指发力弯向头部。

　　第五式(开合呼吸)：

　　两脚开立如肩宽，两手合掌于胸前，指尖向上，随呼吸运动。吸气时，两掌徐徐分开到胸旁；呼气时，两掌徐徐合拢还原。开合时两手大拇指尖要贴胸，动作要随呼吸进行，呼吸必须缓慢、柔和、均匀。

　　第六式(撑掌呼吸)：

　　两脚开立如肩宽，左腿跨出成弓步，后腿蹬直，身体自然挺直，左手上撑，掌心向上，右手下垂，手指向下，掌心向大腿。在整个呼吸过程中，身体位置不变，呼气时，左掌上撑，右手下垂，左右两手发力拉长，呼吸12次后，依法换右弓步。

　　第七式(起伏呼吸)：

　　站立时，身体自然舒展、小开立(宽约30～35厘米)，静心呼吸3分钟。然后吸气，两臂前平举，掌心向上；呼气，翻掌向下，同时慢慢下蹲；再吸气，翻掌向上，慢慢起立，保持起伏呼吸。

　　第八式(下俯呼吸)：

　　两脚开立如肩宽，身体正直，两手下垂，吸气；然后边呼气，边徐徐下弯呈90°，两手下垂，掌心向后，指尖向下，眼看地面；直立时吸气，缓缓回复至原位。

　　注意事项

　　在做易筋操前15分钟，要抛开一切琐事，保持情绪安定，放松肢体，敛神，平视,舌舐上腭，意守丹田，行腹式呼吸，柔匀轻慢，不急不躁。

　　操练之处，力求空气新鲜，晨曦日出后公园、草坪尤为适宜。

　　对癌症患者及中老年人，开始时，每式操练动作做8次(一呼一吸为1次)，力求自然，不使疲劳，不求速效,循序渐进。随着熟练程度和体质状况的提高，可逐步增加到16次、24次或36次。

　　初练时呼吸不免短促，久练自然深长，因此，在练操前要做腹式呼吸，用以适应锻炼易筋操的需要。练完呼吸，即可练操。对癌症患者来说，在有部分限制的情况下，第一式至第五式，也可采用坐式操练。

　　对伴有心脏病、哮喘病者，在发作期禁忌练操；疑有气胸、肺气肿等病症时，应去医院诊疗检查、凡确诊者也属忌练之列。

　　癌症患者及中老年人，在锻炼易筋操收功后，应避免吹风，不要立即沐洗冷水浴；通常练操后，可适当活动，如随意走动，散散步，活动活动关节，但不能过于负重。

　　易筋操是一种简化的易筋经外功，锻炼有效，可进一步训练其内功。

　　太极拳

　　太极拳的动作轻松柔和，呼吸自然，连贯协调，气沉丹田，要求横脆运动和腹肌运动相结合，这样可以改善血液循环，加强对消化道的机械刺激作用，有益于循环系统、呼吸系统、消化系统疾病的康复。

　　太极拳对癌症的防治有积极作用，尤其是癌症手术，或放疗、化疗过程中以及康复期，量力而行地选择锻炼太极拳，有较好的辅助治疗作用。

　　打太极拳时必须“以意导气，运动四肢，气迫全身”。它采用内功与外功相结合，使呼吸、意念与运动三者和谐统一，动作、运行路线处处带有弧形，整套练习起来，要求精神贯注、上下相随、虚实分明、连贯因活、速度均匀，好像行云流水，连绵不断。太极拳适合于不同年龄、性别及体质的人锻炼，尤其适合于广大中老年人以及癌症患者和康复期患者锻炼。