你好，有90%的妇女在更年期都有或多或少的症状，不必紧张，放松心态，自我调节，多和家人沟通交流，遇事先平静一下再做定夺，可以慢慢舒缓情绪。用点保健品会你的症状有所缓解：静心口服液（调节睡眠质量和精神状态，平衡各脏腑阴阳，使其气血阴阳趋于相对平衡）；小麦胚芽油 （调节内分泌，淡斑以及延缓更年期）。 至于吃点什么，你可以用下面的食材来改善一下你的膳食，都对更年期的体质调理有所帮助：1、增加蛋白质类食品：乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆；2、适量摄取碳水化合物：米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎；3、补充含维生素类食物：乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼；25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要；乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用，养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物，可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延缓更年期，预防乳腺癌，子宫癌。5、不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

你好，欢迎关注健客网。更年期对于女性来说，是特指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，是人体衰老进程中的一个重要而且生理变化特别明显的阶段，需要积极调理的，不然容易影响个人健康和生活质量。大多数女性在这个时期都感觉到皮肤粗糙松弛、月经不调、烦躁易怒、记忆力减退、骨质疏松等症状。一般我们调理更年期可以从几个方面，补充雌激素（和大豆异黄酮），和调养卵巢功能等。你可以用 补佳乐（补充雌激素，用于绝经后的更年期症状） ；婷好青春胶囊 （补充大豆异黄酮，大豆异黄酮控制更年期效果比较理想，纯天然提取的植物成分，而且没有副作用）；妙巢 （中成药，保养卵巢，调节卵巢功能）；这些保健药可以作为调理用药，以上药品我们健客药房可以购买，受国家药监局监督，质量可查证，配送范围是全国，你可以详细查看。另外跟你说一下关于睡眠的注意事项，可以帮助你调节作息，更年期妇女睡前六忌：1、忌临睡前进食。临睡前吃东西，胃肠、肝、脾等器官就要继续忙碌，不仅影响它们休息，也使大脑皮层主管消化系统的功能区兴奋，人在入睡后常产生噩梦。2、忌睡前用脑。如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事。否则，脑子处于兴奋状态，人难以入睡，时间长了，易形成失眠症。3、忌睡前激动。人的喜怒哀乐，都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，因此，睡前的大喜大怒或忧思均会使人难以入睡，甚至造成失眠。这时，可取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你便进入梦乡。4、忌睡前说话。人在说话时容易使脑子兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。5、忌仰面而睡。睡觉时向右侧身而卧，全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡。而仰卧则会使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，不利于消除疲劳。6、忌对灯而睡。人睡着时，眼睛仍能感到光亮。如果对灯而睡，灯光会扰乱人体内的自然平衡，致使人的体温、心跳、血压变得不协调，从而使人感到心神不安，容易惊醒。如有不明白欢迎继续提问，祝好！