你好，根据你的情况可以服用褪黑素胶囊改善失眠，舒缓情绪压力，松弛肌肉和神经，治疗焦虑症，促进良好睡眠。每次1-2粒，建议于餐后，睡前服用。平时要多注意休息，适当的可以多运动，放松下自己，保持心情愉快，尽量不要给自己过大压力，或者睡前可以喝一杯热牛奶。