你好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，勤锻炼身体，多消耗热量。但是一定要先排除疾病的干扰。希望我的回答能够帮的到你，祝生活愉快，早日康复！