你好，根据你的情况，建议服用富莱欣牌褪黑素片 。这个保健品有助于改善睡眠。口服，每日1片，睡前30分钟服用。从事驾驶、机械作业或危险操作者，不要在操作前或操作中食用。平时也可以养成定点睡觉的习惯。吃蔬菜和水果，多喝水，多吃一些粗粮，促进肠胃运动。