你好，正常的性生活时间有10分钟以上，平时要多注意休息，尽量不要劳累过度，不要熬夜，适当的多进行体育锻炼，增强体质。清淡的食物为主，尽量不要刺激自己。可以吃一些补肾固精的食物比如牡蛎、芡实、甲鱼、胡桃肉。也可以服用毕挺补肾壮阳，滋阴固精，平衡阴阳。日常饮食宜以清淡为主,多吃蔬菜水果，忌生冷油腻辛辣，避免刺激性食物，保证营养均衡，希望对你有帮助。