你好，上班族一整天都坐在办公室中，缺乏运动锻炼，久而久之身体赘肉越来越多，你这种情况的话，可以考虑室内运动，上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，不但能消耗热量，还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。 原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟。 晨操：晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 可以服用汤臣倍健蛋白质粉提供均衡营养，增强人体免疫力，帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织。希望对你有帮助，并祝健康。