您好，鉴于您的情况，扭伤后建议局部按摩。敷药前可按揉伤足，用双手拇指轻轻揉动伤处，要正确使用热敷和冷敷。建议使用跌打扭伤灵酊，跌打镇痛膏，祛风止痛，活血消肿。用于跌打扭伤，瘀血肿痛，风湿性关节炎，腰腿酸痛。治疗期间一定要减少活动，主要以休息静养为主。希望可以帮助您~！