你好，预防与戒除手淫的方法： 第一,所盖的被子应轻薄一点,不要太过暖和. 第二,睡前用冷水洗涤下部或腰部. 第三,就寝时摒除欲念,不要胡思乱想.心中可用你的信仰—或是默念佛号,或是祷告,慢慢就能睡著. 第四,要晚睡早起. 第五,多运动,让体力有适度的宣泄. 第六,练习静坐,并时常修‘不净观’. 第七,戒看淫书,不看情色影片,不说绮语. 第八,晚餐要少吃一点,凡是含有刺激性的食物,如蒜,酒,辣椒,咖啡,浓茶,都尽量不吃.‘饱暖思淫欲’,晚上若吃太饱,淫欲心会比较强.