你好，正常的性生活时间有10分钟以上，平时要多注意休息，尽量不要劳累过度，不要熬夜，适当的多进行体育锻炼，增强体质。清淡的食物为主，尽量不要刺激自己。可以吃一些补肾固精的食物比如牡蛎、芡实、甲鱼、胡桃肉。也可以服用毕挺补肾壮阳，滋阴固精，平衡阴阳。主治：肾虚精亏，手淫，前列腺炎所致的早泄，阳痿，举而不坚。生殖器发育不良，腰腿酸痛，疲劳多梦，腰酸腿软，精神不振等。