：你好，体内湿气重可以多吃赤小豆有利尿功效，冬瓜、莲叶能消暑祛湿，扁豆则能健脾祛湿，苦瓜、苦菜、马兰头等带有苦味的蔬菜既能清热，又有营养。另外薏米也是不错的选择，坚持喝薏米红豆粥对湿气很有帮助，而且对身体健康也是不错的选择。