您好，根据你说的情况，建议可以用汤臣倍健褪黑素片提高睡眠质量。可以促进和加深自然睡眠，提高睡眠质量，纠正成年人失眠症。每日1次，每次1片，睡前30分钟食用。 平时的饮食宜清淡 多吃水果蔬菜及清淡食物，并要注意休息。可以适当吃一些滋阴的食物，补气补血的药物，少吃葱、牛肉、羊肉等刺激性、辛辣食物。希望你早日康复！