你好，人体不能制造维生素C，必须每天从富含维生素C的食物中摄取来满足身体需要。维生素C在人体内只能停留4个小时，所以每天必须至少补充两次，同时由于一支香烟可破坏25mg的维生素C，长期吸烟的人更需要服用维生素C。中国营养学会建议中国人每天应补充维生素C。可以考虑汤臣倍健维生素C片调高抵抗力、抗氧化 补充维生素C。每日1次，每次1片。作用1.增强免疫力，预防感冒等疾病；2.促进胶原蛋白的形成，使皮肤光滑、美白、有弹性；3.具有抗氧化、解毒的作用，减少烟、酒、药物副作用、环境污染对身体的损害；4.有助于巩固结缔组织，强健皮肤、骨骼、牙齿和肌肉；5.加速伤口愈合和组织生长；6.参与胆固醇代谢，帮助脂肪分解；7.促进铁质、钙质吸收；8.预防坏血病。