你好，建议的多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物。防止偏食。可以服用点维生素C片保证休息时间和质量。多参加体育锻炼如骑车单杆双杆等体育运动。多吃蜂蜜木瓜豆浆和蜂皇浆一定要自己制作的豆浆啊。多按摩促进血液循环。另外注意选择胸罩要适中不能束胸过紧。同时多按摩乳房。