漏斗胸是一种胸廓畸形的疾病。它除了导致人的形态不好看之外,还会对身体健康造成严重影响。所以,对漏斗胸进行手术治疗很重要。而对于漏斗胸来说,无论是手在术前,还是在手术后,保证一定的锻炼都有大有好处。因为虽然只靠锻炼无法治疗漏斗胸,却能够促进术后漏斗胸恢复。那么,应该怎么锻炼呢?接下来一起来看看一些漏斗胸的锻炼方法吧。
锻炼方法一、哑铃卧推
哑铃卧推的锻炼方法的具体做法是:患者仰卧在踏板上,头部、肩膀和臀部挨着板子,把腿交叉,屈膝在胸前。然后两只手各握一个哑铃,注意手掌向前。这时候手腕要直,应该跟手保持在一条直线上。而肘部比踏板稍微低一点。垂直向上伸出哑铃时,注意手臂微弯,不能伸直。接着要注意手腕、两肘、两肩这三者在同一平面上,然后再缓缓回到最初的位置。
患者们还要注意一个规则,流失举起哑铃时呼气、下放哑铃时吸气。这个动作每次重复3组,而每组10次。
锻炼方法二、俯卧撑
俯卧撑是大家在日常生活经常见到的锻炼方法。比如说男生体测时就有这个项目。但如果是女生做的话,通常双膝都会着地。而如果女生有力量,也是可以按照男性的运动方式来锻炼的。
患者如果选择俯卧撑来进行体育锻炼,那么每次需要重复动作3组,而每组10次。
锻炼方法三、胸上提拉
胸上提拉的方式和哑铃挤压有点相似。胸上提拉也是需要仰卧在踏板上,然后头、肩和臀保持着板,交叉腿屈膝在胸前。然后两手握住一个哑铃,慢慢向上伸直,随后再向后慢慢落下至头后。
注意举起时呼气,而落下时吸气,患者在做这个动作时要控制好速度,不能够太快,因为太快的话就无法锻炼到胸前的肌肉。这个方法也是重复动作3组,每组10次。
锻炼方法四、胸前挤压
胸前挤压这个方法不仅能够锻炼胸部,还能够锻炼手臂和肩膀。具体做法是:患者盘腿坐在地上,双手中间夹一个球,如果没有球的话也可以徒手做,也就是双手紧握互推。这个过程要注意小臂保持与地面平行。用双手挤压球时,要用胸部用力,接着保持1~2秒时间后再缓缓松开。
如果患者采用这个方法,也是需要重复动作3组,但每组要20次。
好啦,关于漏斗胸的锻炼方法,我们就介绍这么多啦。以上介绍的都是比较实用的,有效的,方便的锻炼方法,如果大家患有漏斗胸或者想预防漏斗胸,都不妨试一试哦。运动贵在坚持,所以千万不要轻易言弃。