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五大减肥运动 边工作边瘦身

2014-04-08 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:女性都爱美,尤其是坐在办公室里的白领们,整天的久坐导致她们胖了不少,她们会比任何人都更需要减肥。今天小编就推荐五个减肥运动给需要减肥的OL们,让你们边工作边瘦。

  1、反向臂抻拉

    目标:抻拉手臂,提高消化效率。

    做法:在正坐在座位上的时候,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

    运动强度:重复8次即可。

    2、坐姿搁膝转体

    目标:缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素。

    做法:正坐座椅之后,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

    运动强度:重复10次即可。

  3、半蹲式顶腰

    目标:消除腰部压力,促进胆汁分泌。
 
    做法:与椅面里“触而不压”的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰眼部位,向正前方偏上的部位顶起全身。

    运动强度:整个动作不超过45秒即可

    4、站姿抖手

    目标:缓解腕部紧张,缓解消化系统充血。

    做法:成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方;之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

    运动强度:整个动作不超过30秒。

  5、收背运动

    目标:放松上背部,增加胃动力

    做法:站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

    动作强度:整个动作不超过45秒

(实习编辑:王翠婵)

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