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对症减肥最靠谱 新推科学减肥食谱

2014-04-07 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:想要减肥,首先要了解自己到底胖多少,如果只有一点胖,就不用严格控制日常饮食,如果超出标准体重很多,那就要科学地控制饮食了。还要为自己制定最有效的减肥食谱,让身体快速恢复健康状态。下面三种针对不同肥胖程度而制定的对应的减肥食谱,让你对症减肥更有效果哦。

  (1)轻度肥胖。每日摄入的总热量为1600千卡。

  早餐:精面50克(相当于馒头75~78克),淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米100克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克。

  晚餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜250克,植物油10克。

  (2)中度肥胖。每日摄入的总热量为1400千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸蛋50克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,豆腐干50克,蔬菜200克。

  晚餐:大米50克,瘦猪肉50克,豆腐干25克,蔬菜200克,植物油10克。

  (3)重度肥胖。每日摄入的总热量为1200千克。

  早餐:精面50克,淡豆浆250克,咸菜或萝卜干20克。

  中餐:大米75克,瘦猪肉50克,蔬菜200克,植物油10克。

  晚餐:精面50克,瘦猪肉25克,豆腐干50克,蔬菜100克,植物油10克。

(实习编辑:钟丹圳)

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