三款美味主食 让你轻松吃出好身材

　　一、香菇鸡肉盖饭(365卡)

　　材料：鸡胸肉、香菇、芝麻、芫茜、玄米饭、茄子。

　　1.将鸡胸肉切块，用料酒和酱油腌一下。

　　2.香菇和茄子切片，芫茜切碎。

　　3.将茄子、香菇、鸡胸肉和芝麻油放在容器中混合，用微波炉加热5分钟。

　　4.取出搅拌再加热1分钟后倒入米饭上，加些芫茜即可。

　　香菇具有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，帮助清理身体毒素。可以有效的预防便秘，尤其对减小腹的效果明显，是瘦身良品。

　　二、微波茄汁冬瓜

　　材料：冬瓜，番茄。

　　1、冬瓜洗净去皮、去瓤，姜切丝备用。

　　2、番茄切成牙状;冬瓜切厚片。

　　3、将冬瓜片码放在微波器皿中，撒上姜丝。

　　4、取一小碗，以盐、高汤、蚝油加适量纯净水勾兑成汁料。

　　5、在冬瓜片缝隙间摆好番茄，注入汁料，覆盖保鲜膜，扎4个小孔，高火10-12分钟。

　　冬瓜是是清热解毒的良品，可以化痰止咳，具有狂衰老的作用。女性常吃可以使皮肤洁白如玉，滋润有光泽。番茄一直都有美容护肤的食物代表，尤其对减肥塑身效果明显。

　　三、豆芽韭菜鸡肝(135卡)

　　材料：鸡肝、韭菜、豆芽、豆瓣酱。

　　1.将鸡肝放入水中浸泡一会后，隔掉水分，切成块状。

　　2.将蒜末、酱油、料酒、味噌、豆瓣酱和芝麻油腌一下。

　　3.将韭菜切段，豆芽洗净后放入耐热容器中，上面放上鸡肝，封上保鲜膜。

　　4.放到微波炉中加热5分30秒后取出搅拌即可。

　　韭菜和豆芽搭配，口感清爽又不会腻。而且豆芽具有清热解毒利尿的作用，减肥时最好选用绿豆芽。减肥效果会更加显著。

（实习编辑：钟丹圳）