女性经期减肥法

　　肥，最好的办法就是：合理控制饮食和保持运动。

　　那么，如何合理控制饮食详细说有四点：

　　1、饮食要清淡:要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　2、控制热量与脂肪:要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　3、平衡膳食:每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　4、常吃蔬果:要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　而对于很多女人而言，她们有“天然假期”，每当例假来了，原本的运动减肥计划便会被搁置。研究证明，经期时剧烈运动可能会使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。

　　那女人来月经时应该怎么样通过控制饮食与保持运动减肥呢-

　　关于经期运动减肥：经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

       经期减肥更有效，但是经期运动减肥的方法有点不靠谱，所以要控制饮食，保持运动，避免剧烈运动。

（实习编辑：易其香）