再不减肥就老了 如何让小腿变细长！

　　小腿变粗，除了缺少做瘦身运动外，还和身体的雌性激素有关。当女性体内的雌性内分泌错乱的时候，就会导致腿部臃肿。这种情况最常见于饮食极其不规律的人，激素变异增多，内分泌错乱，小腿就随之变粗。

　　瘦腿方法1：坐正不要翘腿

　　平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

　　瘦腿方法2：早睡不要熬夜

　　睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

　　瘦腿方法3：多动不要懒惰

　　不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟，美腿效果一定看得见。

　　瘦腿方法4：行走不要静站

　　即使每天走路，也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

　　有空余时间，可以做做以下的动作：

　　一　扳脚趾

　　伸直双腿，低头，身体稍微向前弯。两只手扳脚趾20-30次。这个可以拉伸双腿的肌肉。

　　二　按摩小腿

　　两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直按摩到脚腕处。再从脚腕处向上按摩。重复按摩十几次，每天可以做多次。这个动作不仅可以瘦腿还能预防静脉曲张哦。

　　三　搓脚瘦腿

　　双手用力搓热，掌心搓脚心，每次做100次。这个方法还能防虚火，舒肝明目。

　　找出粗腿的原因，然后对症瘦腿，才能快速瘦腿，打造纤细美腿。还等什么，赶紧进行你的瘦腿计划吧！