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初春最给力的瑜伽 速排毒减肚子

2014-03-14 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 初春才开始化雪,万物复苏崭新如画,喜欢宅在家的妹纸可以从瑜伽开始新一轮的减肥运动,优美的身形以及锻炼。

  一、腰腹减肥

  方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用:坚实腹部和腰部,放松后背。

 

  二、活动大块肌肉

  1.两手接触地面,单腿置于两臂之间,另一条腿大幅度往后打开,脚后跟往后压。

  2.接下来是扭转状态。与前方的大腿反边的手肘绕到前方大腿的外侧,扭转身体。不要忘记深呼吸哦。

  2.臀部要确实地收紧

  从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。

 

  三、大腿内侧抬高,以手掌托住头部

  右脚弯曲,脚掌平方在地上,左脚伸直,略微抬高,脚掌放松,有控制力慢慢把脚放下,慢慢把脚抬高,反复做10次。

  没有任何一项运动能让我这么放松。即使进行瑜珈的过程很激烈,做完后还是令人觉得放松平静;在瑜珈的世界裡,我不必追求幸福,只要放慢脚步等它赶上来就好了。

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