快速瘦腰四动作 赶走腰部赘肉还你小蛮腰

　　1.呼吸

　　像点头一样，头和肩胛骨离开地面，抬起。然后保持呼吸，两臂往斜上方，即膝盖外侧方向移动，大概上升2厘米。然后边吸气，边慢慢地恢复原来的位置。抬起的时候，不让脖子难受，肩周部位要事先放松。保持呼吸顺畅，动作1、2重复3~6次。

　　2.吸气

　　身体倾斜，方向与伸出腿的方向相反，头顶仍要保持牵引感，拉长背脊。这是为了保持腰部以下的稳定，收腹，控制力量。吸气，同时感受拉伸着的侧腹，然后利用侧腹的力量和收腹的力量，慢慢恢复动作1的状态。重复动作3~6次，反方向同样进行。

　　3.晚上八点以后不吃东西

　　晚上八点以后我们身体中的代谢会变慢，这时候在进食就会造成营养和热量过剩，加上晚上我们的户外活动减少了，在家里坐着坐着小肚子就出来了。所以我们在晚上八点之后一定要管住自己的嘴巴!如果你想瘦身效果更明显一点，非但这一点必须做到，而且最好在晚餐大二时候尽量少吃，因为这时候我们的身体已经不需要这么多的热量了。加油吧!要做一个窈窕淑女，首先要管好自己的嘴巴哦!

　　4.粗盐减肥法

　　粗盐就有排毒去水分的功效，我们可以在沐浴后，把适量的粗盐倒在掌心，然后涂抹在身上，进行按摩，直到粗盐慢慢融化为止，使用时需要注意，不要过于用力，如果太用力，加上粗盐是硬物，容易磨损腹部比较嫩的皮肤，如果觉得粗盐不适用，也可以选择比较细小的“沐浴盐”，同样能起到减肚子赘肉的功效哦!

　　5.燃脂“小动作”

　　囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。当然，一个很好的办法就是多运动，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的运动，会有很好的瘦腰效果。试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展运动，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

　　不过，这些瘦腹减肥妙招不可能一蹴而就，贵在坚持。减肥过程中要贯彻如一，把运动、饮食等当成日常习惯，即便减肥见到成效，也要将减肥经验变成生活习惯坚持下去，避免反弹，巩固奋斗成果。