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选择吃这些 宵夜贪吃也不怕胖

2014-06-04 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春季是一个迷人的季节,也是好多爱美的朋友们减肥的季节,有些朋友到处寻找减肥的秘方,都认为只要不吃饭,特别是晚餐跟宵夜不吃就会减肥,可是春季也是一个让我们胃口大开的季节,有很多美女们都有加餐的习惯,这就导致了他们减肥的失败,其实吃宵夜只要您掌握了一些办法跟技巧,并不是减肥的障碍,那么吃宵夜也不发胖都有哪些秘诀呢?

  当面对加餐的时候,MM应该做到以下几点,这样才能成功避免摄入过多热量。

  1、用干果或坚果代替零食

  一些办公室女性在疲劳或者休息时间时喜欢吃零食,想要更有效地减轻体重,成功在春季减肥,零食尽量避免食用。可以用干果或者坚果代替零食。坚果和干果可以提供足够的热量和营养给人体,可以提高大脑的灵敏性。

  2、宵夜的选择

  夜猫子或者晚上加班的人是身材发胖的高危人群。他们往往在晚上摄入更加多的食物,而当这些食物得不到消化时就会堆积在体内,形成脂肪。因此如果避免吃宵夜长胖是一件很重要的事。多挑选一些谷类或者奶类食物,能够避免摄入过多的热量。

  3、多做深呼吸

  有时候你并不需要吃宵夜,只是心里和习惯在作怪。这个时候应该想办法克制这种欲望。在吃东西前先来做几个深呼吸,让自己彻底冷静下来。然后喝一杯热茶,增加饱腹感,减轻加餐的冲动。同时早点入睡,可以避免深入肚子饿想吃东西的情况出现。

  4、做好记录

  减肥的时候需要有一个详细的计划,同时也需要一个全面完整的记录。这样更方便观察自己到底吸收了多少热量和营养。很多时候一些食物的热量都是不被察觉的。女生们会下意识吃一些外表看上去热量不高的食物,但是这些食物的热量却并非想象中少。所以详细记录非常重要,记录在什么时间,什么情况下吃掉这些零食,可以方便对症下药做出改正。

  5、学会挑选食物

  加餐并不可怕,即使在春季减肥的时候也可以加餐。但是你一定要知道加餐适合吃些什么食物。春季减肥适合侧重排毒。因此可以多选择有排毒作用的食物。水果蔬菜是不错的选择。饭后来一个酸奶水果沙拉,或者饭后吃一两种水果,健康又减脂。

  看了以上文章讲解到的5个小秘方,各位有加餐习惯还想减肥的美眉们是不是感觉十分的幸运,您可以按照以上的食谱,尝试一下,相信既能满足您的加餐要求,又能让您成功的减肥。

(实习编辑:钟丹圳)

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