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减肥怎么减? 健康饮食很重要

2014-05-27 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我相信大多数人都想拥有苗条的身材,虽然现如今已经不流行骨感美了,但是瘦身还是一个永恒的话题。想要减肥的同胞们,今天小编就来教大家怎样不用节食还能越来越瘦的方法吧。

  Step1:不要额外增加糖分的摄入!

  健身明星莫尼卡·布兰特(MonicaBrant谈及瘦身饮食时说:“远离油炸食物!水果中虽然也含有果糖,但这种糖分对人体是有益的,所以无需限制,但是不要再额外增加其他糖分的摄入,如凉拌西红柿里的白糖。”另外,有些食物中也含有大量的糖分,在购买前一定要看清楚包装上的营养成分表。

  下面是几种非常好的碳水化合物:

  全麦面包、玉米饼、糙米、燕麦粥、所有的水果和蔬菜。

  小编点评:我们总是潜意识的认为减肥就要一律拒绝糖分,时常分不清哪些糖分是对我们身体有益的,什么糖分是不必要的。如果是为了改善口味,比如苦瓜可以减肥瘦身,但是你不能吃苦所以加糖调味,殊不知画蛇添足。小编建议吃不了苦就换种食品吧!总归一句话:不必忌讳水果中的糖分,其他切勿画蛇添足!

  Step2:及时补充蛋白质!

  比起单纯摄入碳水化合物,配合食用蛋白质更能令人产生“饱腹感”,并且为肌肉的修复提供充足的氨基酸。如果每餐摄入适量的蛋白质,这样一天下来既不会有“饥饿感”,也不会有“饱撑感”,身体会感觉非常舒服。这一点健身明星们都做得很到位——莫尼卡每天每公斤体重约摄入1克蛋白质,克里斯蒂每餐都要摄入20-25克蛋白质。

  吃出健康,吃出快乐,吃到瘦,这是小编的宗旨。大家一起行动吧。

(实习编辑:莫韵常)

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